ストレッチメニュー

◆現在治療中の方、痛みのある方は医師の指導のもと行ってください。 この動画の使用により万一身体等に損害が出た場合は、その責任を負いかねますのでご了承ください。◆この動画は許可なく複製・放送・有線放送・営利目的の上映・有線レンタルなどに資料することはできません。

1. ふとももの後ろ側のストレッチ

方法

・仰向けに寝て膝を真っすぐ伸ばした状態で足の裏にタオルを引っかけて脚を挙げる

ポイント

・膝が曲がらないこと ・足首の角度を90度に反らすこと ・硬い人は反対側の膝を曲げて行うこと
 

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2. ふとももの前側のストレッチ

方法①

・前後に足を開き、後ろ側の足の膝を床につけ、足首を持って太ももの前を伸ばす

ポイント

・後ろ側の足の太ももを下に下げるようにすること(太ももの付け根が伸びやすい) ・腰が反らないように注意すること
 

方法②

・横向きになり上の足の膝を曲げ、太ももの前側を伸ばす

ポイント

・腰が反らないように注意すること ・両膝をつけたまま行うこと
 

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3. ふくらはぎのストレッチ

方法①

・足を前後に開き後ろ側の足のふくらはぎを伸ばす(腓腹筋)

ポイント

・後ろ側の足のつま先が真っすぐ向くように行うこと ・後ろ側の足の踵を上げないこと
 

方法②

・足を前後に開き後ろ足の膝を軽く曲げ、ふくらはぎを伸ばす(ひらめ筋)

ポイント

・後ろ側の足のつま先が真っすぐ向くように行うこと ・後ろ側の足の踵を上げないこと
 

方法③

・片足を立膝にして、しゃがむ ・伸ばす方の膝を抱え、お腹や胸で太ももの前を押しながら前へ体重をかける

ポイント

・前側の足のつま先が真っすぐ向くように行うこと ・お尻と踵がつくように行うこと ・前側の足の踵を上げないこと
 

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4. おしりのストレッチ

方法①

・片方の膝を曲げて座り、もう一方を曲げた足のふとももの前に乗せあぐらの姿勢にしてお尻を伸ばす

ポイント

・からだを足の方に寄せながら行うこと(曲げた方のお尻が伸びている感覚を確認しながら行う)
 

方法②

・台の上に伸ばしたい方の片足を乗せ、膝を90度に曲げ、からだを前方に倒しお尻を伸ばす

ポイント

・ふとももの向きを台と直角にして、かつ上半身が足の真上で胸が着くように曲げること(曲げた方のお尻が伸びている感覚を確認しながら行う)
 

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5. 内転筋(うちもも)のストレッチ

方法①

・股関節と膝を90°にしてできるだけ開き、そのまま前後にゆっくり動く

ポイント

・お尻を下げる時に腰が反らないこと ・股関節の内側が伸びていることを確認すること
 

方法②

・両足の親指をつけたまま、足の間がひし形になるようにきるだけ開き、そのまま前後にゆっくり動く

ポイント

・お尻を下げる時に腰が反らないこと ・両足の親指を離さずに行うこと ・股関節の内側が伸びていることを確認すること
 

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6. 股関節のインナーマッスルのストレッチ

方法

・伸ばす側の膝を90°くらいに曲げて内側に倒す 反対の足で膝を抑えて股関節を伸ばす

ポイント

・伸ばす側の骨盤が浮かないところまで体を倒すこと ・体がねじれないよう倒すこと
 

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7. ジャックナイフストレッチ

方法

・両足首を持って、しゃがみ込んだ姿勢から、ふとももとお腹を付けたまま膝を伸ばして立ち上がり前屈する

ポイント

・ふとももとお腹が離れないように前屈すること ・急に伸ばさないようにすること (肉離れに注意する)
 

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8. 体幹(回旋)ストレッチ

方法

・仰向けに寝て、片足を約90度上げ、手を添えながら股関節を反対側に倒す

ポイント

・上半身は上を向いたまま捻ること ・無理にひねらないようにすること ・腰が反らないようにすること
 

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9. 体幹(側屈)ストレッチ

方法

・壁やタンスの引き出しなどを持って、お尻を反対側に突きだし、体の横を伸ばす

ポイント

・手は棒に引っ張られるような感覚で行うこと ・体の横が伸びていることを意識すること ・体をひねらないように注意すること
 

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10. 体幹(伸展)ストレッチ

方法

・両肘を組みテーブルや机、タンスの引き出しなどに乗せたまま、体を倒し、胸を下に突き出すように体を下げて背中やふとももの後ろ側を伸ばす

ポイント

・肘をできるだけ広げること ・背中にボールが乗るような感じで伸ばすこと
 

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11. 体幹(後屈)ストレッチ

方法

・タンスの引き出しや柱などを両手で持ち、背中を後ろに突き出すように体を丸める

ポイント

・肘を伸ばして背中を後ろに突き出すこと
 

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12.体幹(伸展ー後屈)ストレッチ

方法

・肩幅に手と足を広げた状態の四つ這いから背中を丸めたり、反らしたりする

ポイント

・腰が反りすぎないようにすること ・丸める⇒肩甲骨が離れる・反らす⇒肩甲骨が近づくなど肩甲骨を意識すること
 

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13. 体側のストレッチ

方法

・タンスや壁に横向きに立ち、手をできるだけ上に上げて添え、両ひざを少し曲げながら体を沈め、肩を伸ばす

ポイント

・ムリのない範囲で肩を上げること ・体を沈めたときに、手の位置が変わらないこと
 

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14. 肩の後ろ側のストレッチ

方法①

・片手を前にまっすぐ90度上げ、そのまま反対側の肩に触るように動かし、反対の手を添え胸につける

ポイント

・肘と指先を伸ばして行うこと
 

方法②

・壁から約20㎝離れて、両肩が垂直になるように立ち、壁にもたれかかる ・もたれかかった側の手を前にまっすぐ90度上げ、方法①の要領でストレッチをする

ポイント

・肘と指先を伸ばして行うこと ・自分の体重で肩を壁側に押しておくこと
 

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15. 胸のストレッチ

方法

・肩と肘を約90度にして(投げる動作)、そのまま壁に腕の前側をつけ、体重を前にかけ、胸を伸ばす

ポイント

・胸全体が伸びるように体の向きを工夫すること (肩の高さを変えて行っても良い)
 

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16. 上腕の後ろ側のストレッチ

方法

・片手を耳に付けるようにまっすぐ伸ばし、そのまま肘を曲げる ・反対の手で肘を持ち、頭の後ろ側へ引き寄せる

ポイント

・体が前に倒れないようにして行うこと ・手の平が肩甲骨の間に届くようにすること
 

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17. 上腕の前側のストレッチ

方法

・軽く握りこぶしをつくり、肩よりやや高い位置に手を上げ、親指と人差し指側を壁に付け、体重を前にかけ、力こぶの筋肉を伸ばす

ポイント

・体の方向を前にかけたり、少し捻ったりして力こぶの筋肉にストレッチがかかるようにすること
 

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18. 肩関節のインナーマッスルのストレッチ

方法

・横向きに寝て、下側の肩を90度上げ、その状態で肘を90度曲げたら、手の平が体の外を向くように捻る ・反対側の手で(親指と人さし指が肘側を向くように)握り、親指が床に着くようにストレッチをする

ポイント

・下側の肩が床から浮かないようにすること ・力比べにならないように、ゆっくり慎重に行うこと
 

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19. 首のストレッチ

方法

・片方の手を腰に置いたまま、反対側にゆっくりと頭を倒す ・倒した側の手を側頭部におき、少しだけ引っ張るようにする

ポイント

・ゆっくり慎重に行うこと ・背中が丸くならないようにすること
 

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20. 腕の前側のストレッチ

方法

・床や机に指を自分の方に向け指と手の平全体を付け、腕の前側を伸ばす

ポイント

・肘をしっかり伸ばして行う
 

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21. 腕の後ろ側のストレッチ

方法

・床や机に指を自分の方に向け指と手の甲全体を付け、腕の後ろ側を伸ばす

ポイント

・肘をしっかり伸ばして行う
 

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健康運動&マイルド筋トレ(水島)(残4回)
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[12月22日]
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[1月7日~3月17日]
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[1月7日~3月3日]
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[1月7日~3月17日]
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[1月9日~3月12日]
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Spoサポだより 第5号(平成29年度春季)
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施設行事カレンダー

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[11月1日 7:00 ~ 14:00]
幼稚園スポーツフェスティバル練習
[11月1日 8:00 ~ 18:00]
倉敷市学童陸上運動記録会 玉島・船穂・真備地区学童陸上運動記録会 
[11月1日 9:00 ~ 13:00]
スポーツ大会
[11月1日 17:00 ~ 19:00]
倉敷ジュニアテニス部練習会
[11月2日 7:00 ~ 18:00]
岡山学生陸上競技選手権大会(県高校定通制秋季陸上競技大会)
[11月2日 7:00 ~ 16:00]
組合親睦ソフトボール大会
[11月2日 7:00 ~ 17:00]
倉敷市民スポーツフェスティバル軟式野球競技の部 予備日
[11月2日 7:00 ~ 17:00]
倉敷市民スポーツフェスティバル軟式野球競技の部 予備日
[11月2日 8:00 ~ 20:00]
倉敷市民スポーツフェスティバル 剣道競技会
[11月2日 8:00 ~ 18:00]
岡山県高体連定通部秋季卓球大会
[11月2日 8:00 ~ 17:00]
岡山県高体連定通部ソフトテニス部秋季大会
[11月2日 17:00 ~ 19:00]
倉敷ジュニアテニス部練習会
[11月3日 6:00 ~ 15:00]
玉島地区スナッグゴルフ大会 予備日
[11月3日 7:00 ~ 18:00]
玉島地区秋季卓球大会(玉島オープンダブルス戦)
[11月3日 7:00 ~ 17:00]
中国都市対抗軟式野球大会玉島地区予選会
[11月3日 7:00 ~ 17:00]
中国都市対抗軟式野球大会玉島地区予選会
[11月3日 7:00 ~ 18:00]
秋季倉敷子ども会スポーツ大会 
[11月3日 7:00 ~ 21:00]
V.LEAGUE DIVISION1 女子バレーボール倉敷大会
[11月3日 7:00 ~ 18:00]
秋季倉敷子ども会スポーツ大会
[11月3日 7:00 ~ 17:00]
西日本軟式野球大会(2部)倉敷地区予選
[11月3日 8:00 ~ 17:00]
岡山県範教錬士研修会
[11月3日 8:00 ~ 17:00]
倉敷市議長杯団体戦
[11月3日 8:00 ~ 18:00]
岡山県ラージボール卓球選手権大会
[11月3日 8:00 ~ 17:00]
倉敷市議長杯団体戦
[11月3日 8:00 ~ 17:00]
倉敷市体育協会柔道部少年強化練習会
[11月3日 8:00 ~ 17:00]
倉敷市議長杯団体戦
[11月4日 7:00 ~ 18:00]
MLBゼビオドリームカップ全国ベースボールトーナメント西日本大会
[11月4日 7:00 ~ 18:00]
岡山県還暦軟式野球大会
[11月4日 7:00 ~ 17:00]
児島地区学童新人戦軟式野球大会
[11月4日 7:00 ~ 17:00]
倉敷阿知ライオンズクラブ杯倉敷地区学童軟式野球秋季大会 予備日
[11月4日 7:00 ~ 18:00]
岡山県還暦軟式野球大会
[11月4日 7:00 ~ 17:00]
児島地区学童新人戦軟式野球大会
[11月4日 8:00 ~ 18:00]
倉敷市B級シングルス大会 予備日
[11月4日 8:00 ~ 18:00]
児島地区卓球選手権大会
[11月4日 8:00 ~ 18:00]
ふれあいママさんバレーボール大会
[11月4日 8:00 ~ 17:00]
倉敷市B級シングルス大会
[11月4日 8:00 ~ 17:00]
岡山県カローリング交流大会
[11月4日 9:00 ~ 17:00]
岡山県クラブユースサッカー(U17)新人大会予選
[11月4日 17:00 ~ 19:00]
倉敷ジュニアテニス部練習会
[11月5日 7:00 ~ 22:00]
幼稚園スポーツフェスティバル練習
[11月5日 15:00 ~ 18:00]
倉敷市学童陸上運動記録会並びに研修会 準備日
[11月6日 7:00 ~ 18:00]
倉敷市学童陸上運動記録会並びに研修会 
[11月6日 7:00 ~ 14:00]
幼稚園スポーツフェスティバル
[11月6日 8:00 ~ 14:00]
玉島地区なかよし運動会
[11月6日 9:00 ~ 17:00]
児島地区学童陸上運動記録会並びに研修会
[11月6日 16:00 ~ 21:00]
倉敷市職員親睦競技大会バドミントン大会(予選)
[11月6日 17:00 ~ 19:00]
倉敷ジュニアテニス部練習会
[11月6日 18:00 ~ 21:00]
倉敷市内中学校硬式野球教室(倉敷ベースボールクラブ)
[11月6日 18:00 ~ 21:00]
倉敷市内中学校硬式野球教室(倉敷ベースボールクラブ)
[11月6日 19:00 ~ 21:00]
倉敷市社会人バスケットボールリーグ
[11月7日 7:00 ~ 17:00]
児島地区学童陸上運動記録会並びに研修会 予備日
[11月7日 7:00 ~ 18:00]
倉敷市学童陸上運動記録会並びに研修会 
[11月7日 7:00 ~ 13:00]
ふれあいグラウンド・ゴルフ交歓大会
[11月7日 18:00 ~ 21:00]
倉敷市体育協会卓球部卓球練習会
[11月8日 7:00 ~ 14:00]
岡山県秋季相撲大会
[11月8日 16:00 ~ 21:00]
球技大会
[11月8日 17:00 ~ 19:00]
倉敷ジュニアテニス部練習会
[11月9日 8:00 ~ 22:00]
岡山県高等学校WL競技新人大会兼全国高等学校WL競技選抜大会予選会
[11月9日 8:00 ~ 17:00]
備南東地区中学校選抜強化研修会Ⅲ
[11月9日 9:00 ~ 17:00]
岡山県クラブユースサッカー(U15)新人大会予選
[11月9日 17:00 ~ 19:00]
倉敷ジュニアテニス部練習会
[11月10日 7:00 ~ 16:00]
昇格考試
[11月10日 8:00 ~ 17:00]
岡山県弓道選手権大会
[11月10日 8:00 ~ 19:00]
倉敷マーチングフェスティバル
[11月10日 8:00 ~ 17:00]
備南東地区中学校選抜強化研修会Ⅱ・Ⅲ 予備日
[11月10日 9:00 ~ 17:00]
岡山県社会人学生ラグビーリーグ戦
[11月11日 7:00 ~ 12:00]
児島地区会11月月例大会
[11月11日 8:30 ~ 16:00]
倉敷市民スポーツフェスティバル グラウンド・ゴルフ交歓大会 予備日
[11月11日 17:00 ~ 19:00]
倉敷ジュニアテニス部練習会
[11月12日 8:00 ~ 17:00]
倉敷市エルダー親睦大会
[11月13日 7:00 ~ 12:00]
児島地区会11月月例大会 予備日
[11月13日 17:00 ~ 20:00]
倉敷市テニス競技ジュニア強化事業
[11月13日 17:00 ~ 19:00]
倉敷ジュニアテニス部練習会
[11月13日 18:00 ~ 21:00]
倉敷市内中学校硬式野球教室(倉敷ベースボールクラブ)
[11月13日 18:00 ~ 21:00]
倉敷市内中学校硬式野球教室(倉敷ベースボールクラブ)
[11月13日 19:00 ~ 21:00]
倉敷市社会人バスケットボールリーグ
[11月14日 7:00 ~ 12:00]
年金倉敷東地区グラウンドゴルフ親睦大会
[11月14日 18:00 ~ 21:00]
倉敷市体育協会卓球部卓球練習会
[11月15日 7:00 ~ 12:00]
年金倉敷東地区グラウンドゴルフ親睦大会 予備日
[11月15日 8:00 ~ 17:00]
専門学校 体育大会
[11月15日 17:00 ~ 19:00]
倉敷ジュニアテニス部練習会
[11月16日 7:00 ~ 17:00]
倉敷市民スポーツフェスティバルつばめ野球教室
[11月16日 7:00 ~ 22:00]
玉島の森スポーツフェスティバル
[11月16日 7:00 ~ 17:00]
玉島の森スポーツフェスティバル
[11月16日 7:00 ~ 17:00]
西日本軟式野球大会(2部)倉敷地区予選
[11月16日 7:00 ~ 13:00]
冬季倉敷地区陸上競技教室 
[11月16日 7:00 ~ 22:00]
玉島の森スポーツフェスティバル
[11月16日 7:00 ~ 22:00]
玉島の森スポーツフェスティバル
[11月16日 8:00 ~ 18:00]
国民体育大会剣道競技少年の部 男子・女子岡山県代表選考会
[11月16日 8:00 ~ 18:00]
日本少年野球春季大会岡山県支部予選
[11月16日 8:00 ~ 17:00]
倉敷市内中学一年生技術研修会
[11月16日 8:00 ~ 18:00]
(雨天会場)倉敷市民スポーツフェスティバル つばめ野球教室
[11月16日 8:00 ~ 21:00]
倉敷市ハンドボール秋季選手権大会
[11月16日 8:00 ~ 22:00]
倉敷市中学校ハンドボール講習会
[11月16日 8:00 ~ 17:00]
倉敷市内中学校硬式野球教室(倉敷ベースボールクラブ)
[11月16日 8:00 ~ 17:00]
倉敷市内中学一年生技術研修会
[11月16日 12:00 ~ 17:00]
倉敷ラグビースクール
[11月16日 17:00 ~ 19:00]
倉敷ジュニアテニス部練習会
[11月17日 7:00 ~ 17:00]
オール真備交流大会
[11月17日 7:00 ~ 17:00]
玉島の森スポーツフェスティバル
[11月17日 7:00 ~ 17:00]
玉島の森スポーツフェスティバル
[11月17日 7:00 ~ 17:00]
児島地区会長杯争奪軟式野球選手権大会
[11月17日 7:00 ~ 17:00]
水島地区子ども会親睦球技大会
[11月17日 7:00 ~ 17:00]
西日本軟式野球大会(2部)倉敷地区予選
[11月17日 7:00 ~ 17:00]
玉島の森スポーツフェスティバル
[11月17日 7:00 ~ 17:00]
玉島の森スポーツフェスティバル
[11月17日 8:00 ~ 17:00]
秋季空手道大会兼段級審査会
[11月17日 8:00 ~ 17:00]
倉敷市民スポーツフェスティバル ラグビー体験会
[11月17日 8:00 ~ 18:00]
国民体育大会剣道競技少年の部 男子・女子岡山県代表選考会
[11月17日 8:00 ~ 17:00]
倉敷市内中学一年生技術研修会 予備日
[11月17日 8:00 ~ 17:00]
定例研修射会
[11月17日 8:00 ~ 17:00]
5R2Z親善ソフトボール大会
[11月17日 8:00 ~ 21:00]
倉敷市ハンドボール秋季選手権大会
[11月17日 8:00 ~ 18:00]
児島地区秋季インディアカ大会
[11月18日 17:00 ~ 19:00]
倉敷ジュニアテニス部練習会
[11月19日 7:00 ~ 17:00]
倉敷市レディース大会
[11月20日 7:00 ~ 17:00]
グラウンド・ゴルフ大会
[11月20日 16:00 ~ 21:00]
倉敷市職員親睦競技大会バドミントン大会(決勝)
[11月20日 17:00 ~ 19:00]
倉敷ジュニアテニス部練習会
[11月20日 17:00 ~ 22:00]
霜月射会
[11月20日 18:00 ~ 21:00]
倉敷市内中学校硬式野球教室(倉敷ベースボールクラブ)
[11月20日 18:00 ~ 21:00]
倉敷市内中学校硬式野球教室(倉敷ベースボールクラブ)
[11月20日 19:00 ~ 21:00]
倉敷市社会人バスケットボールリーグ
[11月21日 18:00 ~ 21:00]
倉敷市体育協会卓球部卓球練習会
[11月22日 17:00 ~ 19:00]
倉敷ジュニアテニス部練習会
[11月23日 6:00 ~ 17:00]
ソフトボール大会
[11月23日 7:00 ~ 17:00]
西日本軟式野球大会(2部)倉敷地区予選
[11月23日 7:00 ~ 17:00]
玉島・真備・船穂地区交流大会
[11月23日 7:00 ~ 17:00]
西日本軟式野球大会(2部)倉敷地区予選
[11月23日 7:00 ~ 14:00]
倉敷市民スポーツフェスティバルサッカー教室
[11月23日 7:00 ~ 17:00]
西日本軟式野球大会(2部)倉敷地区予選
[11月23日 8:00 ~ 17:00]
U16・17岡山県講習会兼岡山県高校選抜選手候補選考会
[11月23日 8:00 ~ 18:00]
倉敷市内高等学校男女6人制バレーボール大会
[11月23日 8:00 ~ 17:00]
倉敷市内中学校硬式野球教室(倉敷ベースボールクラブ)
[11月23日 8:00 ~ 21:00]
倉敷市ハンドボール秋季選手権大会
[11月23日 8:00 ~ 17:00]
倉敷市議長杯団体戦
[11月23日 8:00 ~ 17:00]
倉敷市内中学校硬式野球教室(倉敷ベースボールクラブ)
[11月23日 9:00 ~ 17:00]
岡山県中学硬式野球選手権大会
[11月23日 17:00 ~ 19:00]
倉敷ジュニアテニス部練習会
[11月24日 7:00 ~ 17:00]
玉島・真備・船穂地区交流大会
[11月24日 7:00 ~ 17:00]
高松宮賜杯全日本軟式野球大会児島地区予選会
[11月24日 7:00 ~ 17:00]
西日本軟式野球大会一部玉島地区予選会
[11月24日 7:00 ~ 17:00]
西日本軟式野球大会(2部)倉敷地区予選
[11月24日 8:00 ~ 17:00]
倉敷市スポーツ振興協会柔道部少年強化練習会
[11月24日 8:00 ~ 17:00]
秋季児島地区ソフトテニス大会
[11月24日 8:00 ~ 17:00]
倉敷親睦野球会
[11月24日 8:00 ~ 17:00]
倉敷市秋季ミックスソフトテニス大会
[11月24日 8:00 ~ 18:00]
倉敷市内ママさん秋季大会バレーボール大会
[11月24日 8:00 ~ 20:00]
玉島剣道大会
[11月24日 8:00 ~ 17:00]
地方審査(段位会場)
[11月24日 8:00 ~ 18:00]
秋季ソフトバレーボール大会
[11月24日 8:00 ~ 19:00]
児島地区バレーボールフェア
[11月24日 8:00 ~ 17:00]
倉敷親睦野球会
[11月24日 9:00 ~ 17:00]
岡山県社会人学生ラグビーリーグ戦
[11月25日 17:00 ~ 19:00]
倉敷ジュニアテニス部練習会
[11月26日 7:00 ~ 12:00]
グラウンドゴルフ大会
[11月27日 7:00 ~ 12:00]
グラウンドゴルフ大会 予備日
[11月27日 15:00 ~ 16:00]
秋季運動能力アップ(水島)教室 予備日
[11月27日 15:00 ~ 21:00]
倉敷市職員親睦競技大会卓球大会
[11月27日 17:00 ~ 19:00]
倉敷ジュニアテニス部練習会
[11月27日 18:00 ~ 21:00]
倉敷市内中学校硬式野球教室(倉敷ベースボールクラブ)
[11月27日 18:00 ~ 21:00]
倉敷市内中学校硬式野球教室(倉敷ベースボールクラブ)
[11月28日 18:00 ~ 21:00]
倉敷市体育協会卓球部卓球練習会
[11月29日 17:00 ~ 18:00]
秋季基本のなわとび教室 予備日
[11月29日 17:00 ~ 19:00]
倉敷ジュニアテニス部練習会
[11月30日 8:00 ~ 21:00]
西日本選抜学童軟式野球倉敷大会2019岡山県選考会
[11月30日 8:00 ~ 21:00]
西日本選抜学童軟式野球倉敷大会岡山県選考会
[11月30日 8:00 ~ 22:00]
西日本選抜学童軟式野球倉敷大会2019岡山県選考会
[11月30日 8:00 ~ 17:00]
倉敷市ジュニア親子ダブルス及びシングルス大会
[11月30日 8:00 ~ 21:00]
西日本選抜学童軟式野球倉敷大会岡山県選考会
[11月30日 8:00 ~ 13:00]
倉敷市スポーツ推進委員研修会(後期)
[11月30日 8:00 ~ 17:00]
倉敷レディース卓球大会
[11月30日 8:00 ~ 17:00]
西日本女子野球(中高生の部)交流大会
[11月30日 9:00 ~ 17:00]
岡山県クラブユースサッカー(U15)新人大会決勝
[11月30日 10:00 ~ 12:00]
秋季ミニバスケットボール教室 予備日
[11月30日 14:00 ~ 16:00]
秋季Jr.テニス教室 予備日
[11月30日 17:00 ~ 19:00]
倉敷ジュニアテニス部練習会

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